jak cwiczyc

[...] VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. A jak z tym treningiem?Jak bede chodzil tylko raz w tygodniu, to nic nie przytyje?Czy raczej po prostu mniej rzezby a wiecej "cialka"?Mi zalezy glownie na tym ,zeby przytyc. [...]

[...] proszę od komentarz i poprawę Pon - Klatka , Biceps 1. Wyciskanie płasko 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 , 2. Wyciskanie głową w górę 8 , 6 , 6 , 4 , 4 , 2 3. Maszyna (działanie jak pompki na poręczu na klatę) 8, 8, 6, 6 1. Unosznie sztangi stojąc 8 , 6 , 6 , 6 , 4 + 1x max ( ciężar trochę mniejszy od tego na 8 powtórzeń ) 2. Gryf łamany na [...]

na poważnie zacząłem cwiczyc w marcu 09 zastanawia mnie jak podnieść tą klate do góry ?

[...] zaznaczę tylko, że nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział. Jestem młoda kobieta, w wieku 23 lat, mam 165cm wzrostu i obecnie ważę ( UWAGA!!) 37kg. Nie mam pojecia jak to się stało, a może i mam… po rozstaniu z mężczyzna byłam mocno niszczona przez co nerwowo nie byłam w stanie jeść, uciekałam w prace i obowiązki… Obudziłam się w [...]

Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]

[...] jej doopa i chciała by miec toszeczke wiekszą tj bardziej wypełniona zaokrogloną -->umiesnioną i tu jest moje, a bardziej jej pytanie (da sie wogole cos zrobic ) co i jak robic/cwiczyc aby pupcia troszke miesnia nabrała. w pierwszej kolejnosci poprosze doradzic cos co mozna byłoby robic w domu a w drugiej kolejnosci co na siłowni bo [...]

[...] 2 jogurty, szklanka mleka, surowe jajko zmieszane z kakalem (szejk ;p), platki nisko-kaloryczne. I tak to mniej wiecej teraz wyglada, oczywiscie zdarza sie np jakas surowka na obiad ale rzadkosc. Z cwiczeniami to wyglada tak: Poniedzialek: Cwiczenia aerobowe na brzuch Wtorek: Ramiona+Plecy Sroda: Cwiczenia aerobowe na brzuch [...]

[...] na ten rok, gdyż we wrześniu mam ślub :) Po pięciu miesiącach siłki i diety (redukcyjnej) zniknęła większość tłuszczyku z brzucha, pojawiły się zarysy mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z trenerem, ale nie do końca się chyba rozumieliśmy i ostatecznie zrezygnowałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Początkowo z hantlami, a ostatecznie z [...]

[...] kupiłem właśnie trochę supli (TCM ,serwatka, tribulus) i chciałbym aby cykl na nich wykorzystac na maxa, tzn chcę widocznych efektów. W związku z tym mam problem czy ćwiczyć jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w tygodniu, a ćwicze klatę , bica, trica, bary, plecy, [...]

cześć, chcialbym aby na pytania odpowiedzialy osoby powiazane z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy [...]

[...] internecie - napisane bylo ze sa ogolnorozwojowe - na wszystkie miesnie. Po tym uztwam takze abgimnicu, przez godzinke - 20 min na kazde udo i na brzych (zazwyczaj robie to jak sie ucze) Z kolezanka takze kupilysmy sobie herbatke ktora polecial nam pani w aptece ning hong czy jakos tak która redukuje tluszcz. Poradzcie mi czy robie dobrze, co [...]

[...] nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: -bułka [...]

[...] że niestety ale jestem gruby. Pisałem już wcześniej jednak był sylwester no i można powiedzieć, że wytrzeźwiałem dopiero dzisiaj więc... Chciałbym się ogarnąć możliwie jak najszybciej. Wiem, że wiele osób ma te swoje postanowienia noworoczne, ale w moim przypadku "jest inaczej". Trochę przed świętami zacząłem biegać, jednak odpuściłem, no [...]

Witam! Mam poważny dylemat ponieważ czytając te posty popadam w totalny zawrót głowy.. :D bo każdy pisze co innego na temat odżywek. Moim głównym celem jest zwiększenie masy jak i również siły no, więc zacznę od podstaw: staż - 11 miesięcy wiek - 16lat, (170cm, 60kg) odżywki - jedynie carbo i Multi Pack 36 Trec'a Od października planuję zacząć [...]

[...] Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, raz trening A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening pon,śr,pt lub wt, czw, sob, zależnie od tego jak wygospodaruje czas ). A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Gram w siate i potrzebny mi jest dobry wyskok. Jak mam cwiczyc zeby sie poprawic w tym elemencie?

[...] sztangi 3*10 Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3*10 Przedramię:Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Brzuch staram się ćwiczyć jakieś 20 minut w różnych kombinacjach po każdym treningu.Wydaje mi się, że ćwiczę dosyć mało, jednakże na drugi dzień zawsze mam zakwasy. Staram się zawsze stosowac [...]

Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam tylko hantelek jak najlepiej ćwiczyć prosze o konkrety :) Pozdrawiam

Witam! Mam 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak [...]

[...] pod brodę 3x6-10 szrugsy 4x15 2 dowolne ćwiczenia po 3 serie na brzuch zginanie nadgarstków do góry sztanga 2x-12-15 zginanie nadgarstków do dołu ze sztanga 2x-12-15 jak widać zmniejszyła się intensywnosć treningu w porównaniu do poprzedniego , tamtem był chyba za bardzo intensywny biorąc pod uwagę że dopiero zaczynam ćwiczyć . a wiec czy [...]